Có vẻ như HCTKK là không thể vượt qua, nhưng các nhà khoa học khẳng định rằng có thể giảm triệu chứng này nhờ ăn uống.
Sử dụng canxi và vitamin
Người ta đã chứng minh được rằng HCTKK giảm đi ở những phụ nữ sử dụng nhiều canxi và vitamin D. Chỉ cần sử dụng 120g canxi mỗi ngày là có thể loại bỏ hàng loạt triệu chứng của HCTKK. Tốt nhất nên nhận canxi từ các sản phẩm sữa.
Canxi và vitamin D có tác dụng loại bỏ tác hại của hội chứng về cảm xúc. Các nhà khoa học cho rằng điều đó liên quan đến việc chúng có thể ảnh hưởng tới các vùng của não chịu trách nhiệm về trầm cảm và lo âu.
Đừng bỏ bữa sáng
Nói chung đây là lời khuyên đối với tất cả, bởi vì bữa sáng là một thành phần quan trọng của dinh dưỡng trong ngày. Nếu bạn bỏ bữa ăn sáng trong thời kỳ bị HCTKK, sự cáu giận của bạn chỉ càng tăng lên do sự giảm mức đường trong máu.
Thêm nhiều rau quả
Tốt hơn là ăn uống đúng trong cả tháng hơn là vội vàng thay đổi chế độ ăn khi HCTKK sắp đến. Hãy đưa vào khẩu phần ăn nhiều ngũ cốc, thịt không mỡ, hoa quả và rau xanh. Chúng hỗ trợ mức vitamin cần thiết trong cơ thể và sự thiếu hụt của chúng không biểu hiện thành những triệu chứng khó chịu trong thời kỳ HCTKK. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có khẩu phần ăn giàu vitamin B (có nhiều trong các loại ngũ cốc), ít bị HCTKK.
Ít đường hơn
Sự thèm ngọt có liên quan đến sự giảm mức serotonin (một hoạt chất hóa học có ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta) trong não trong thời kỳ HCTKK. Điều đó dẫn đến việc phụ nữ sử dụng 200-500kcal nhiều hơn so với bình thường từ lượng thức ăn ngọt thừa đưa vào cơ thể. Bởi vậy có một giải pháp thay thế - ăn các loại sản phẩm từ hạt nguyên cám.
Hãy xem bạn uống gì
Rượu và cà phê, ngoài việc có thể làm tăng trầm cảm trong thời kỳ HCTKK, còn có thể gây cương ngực và trướng bụng. Bởi vậy không nên giải sầu bằng rượu, vì có thể làm bạn sầu hơn. Để không bị trướng bụng, các chuyên gia khuyên hãy uống nhiều nước.
Hãy nhớ đến muối
Sự trướng bụng xảy ra do muối bị giữ lại trong cơ thể. Bởi vậy trong thời kỳ HCTKK hãy giảm lượng natri trong khẩu phần ăn. Hãy tránh ăn các đồ chế biến sẵn vì trong đồ chế biến sẵn thường có nhiều muối.
Các chất bổ sung hữu ích
Bạn có thể duy trì mức vitamin cần thiết cho cơ thể nhờ việc bổ sung polivitamin. Ví dụ các nhà khoa học Mỹ khuyên nên uống 100mg vitamin B6, 600mg canxi carbonat cùng vitamin D mỗi ngày. Điều đó giúp cải thiện tâm trạng. Trước khi uống bất kỳ loại bổ sung vitamin nào, nhất định bạn cần tư vấn với bác sĩ.
Không quên những điều còn lại
Nếu thậm chí bạn đã thực hiện tất cả những lời khuyên nêu trên, bạn vẫn cần nhớ rằng HCTKK không chỉ phụ thuộc vào dinh dưỡng. Lối sống có ý nghĩa rất lớn. Đừng hút thuốc bởi vì thuốc lá làm tăng nguy cơ HCTKK. Hãy ngủ nhiều hơn vì không hiếm khi trong thời kỳ HCTKK cơ thể đòi hỏi ngủ nhiều hơn bình thường. Hãy duy trì trọng lượng cơ thể ở mức bình thường. Ở những người thừa cân HCTKK diễn ra nặng nề hơn.
