Khắc phục mất ngủ không dùng tới thuốc

Thứ Ba 24/11/2015 , 07:11 (GMT+7)

Thuốc ngủ có thể giúp ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhưng ta phải trả một cái giá là chuốc lấy cảm giác ngây ngất, bải hoải, trì trệ, mơ màng, nửa tỉnh nửa mê và khó lòng nhớ những sự việc vừa mới xảy ra.

* Xin cho biết cách khắc phục chuyện mất ngủ mà không cần dùng tới thuốc?

Vũ Kim Hạnh, Cát Hải, Hải Phòng

Thuốc ngủ có loại tân dược (Seduxen, Melatonin, Flunitrazepam, Nacozep, Noriel, Rphynol), Stilnox, Zopiclon (Imovane), có loại từ đông dược như tâm sen, lá vông, củ bình vôi…

Ấy là chưa kể nếu dùng thường xuyên, mỗi đêm, với phân lượng cao ta còn bị phụ thuộc, bị ghiền, khó mà dứt được.

Tiến sĩ Donald Bliwise, Đại học Y khoa Emory, Attlanta, Hoa Kỳ đã nhắc nhở về việc dùng thuốc ngủ như sau: “Thuốc ngủ chỉ nên thỉnh thoảng mới dùng. Người ta thường không cần thuốc để ngủ. Nếu quý vị bị chứng mất ngủ kinh niên thì nên tham khảo bác sĩ chuyên khoa ngay”.

Nếu mất ngủ ngắn hạn, có thể mua thuốc trợ ngủ nhưng không nên dùng quá 2 tuần lễ.

Có 2 loại thuốc ngủ thường dùng là:

Thuốc có chất chống dị ứng diphenhydramine như Benadryl, Sominex, Nytol. Thuốc có chất chống dị ứng Doxylamine như Unisom.

Các thuốc này ở Việt Nam thường khó thấy. Seduxen phải có đơn bác sĩ mà thường rất khan hiếm.

Ngoài ra, còn Melatonine dễ mua hơn, đó là một loại hormon do não bộ tiết ra. Hormon này điều hòa giấc ngủ theo ngày và đêm có thể giúp ta rơi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Theo bác sĩ Nguyễn Ý Đức, những người tuổi cao thường là hay bị rối loạn giấc ngủ. Vì thay đổi sinh học của cơ thể. Vì thay đổi nếp sống. Vì lý do tình cảm. Vì các bệnh kinh niên. Do đó, các cụ rất hay dùng thuốc ngủ.

Trong trường hợp này các cụ nên lưu ý: Người cao tuổi thường đã uống nhiều loại thuốc, nay lại thêm thuốc ngủ, sẽ có nhiều tác dụng phụ bất lợi như ngây ngất, hay quên, chóng mặt, dễ bị té ngã gây thương tích.

Sự biến hóa, hấp thụ cũng như bài tiết dược phẩm ở người cao tuổi thường rất chậm, nhất là thuốc ngủ, gây ra sự tích tụ trong cơ thể, đôi khi có hại.

Muốn tránh mất ngủ nên lưu ý các chuyện sau đây:

Phòng ngủ cần yên tĩnh. Phòng ngủ chỉ để ngủ, tránh có tivi để coi thường xuyên (điều này khó thực hiện). Nếu bỗng nhiên thức giấc nên dậy uống ít nước và làm công việc nhẹ nào đó trong mươi phút cho tới khi thấy buồn ngủ thì lên giường.

Tránh ăn nhiều trước khi ngủ. Hiện có câu: "Ăn sáng cho mình, ăn trưa cho bạn và ăn tối cho thù".

Tránh sử dụng rượu, cà phê, thức ăn quá cay chua, nhân sâm trong chiều tối. Tránh tập luyện quá sức vào chiều tối. Nên nằm ngửa với gối mềm...

gs.ngnd nguyễn lân dũng