Nếu muốn giảm tình trạng này, bạn hãy tham khảo một số cách sau.
Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt, giúp hạn chế ngủ ngáy. Ảnh minh họa.
Nằm nghiêng khi ngủ
Có đến 60% người nằm ngửa khi ngủ và nghĩ rằng tư thế này tốt. Tuy nhiên, nằm ngửa lại không phải là tư thế tốt nhất khi ngủ, bởi khi nằm ngửa thì lưỡi và vòm họng có thể sụp xuống phía sau của thành cổ họng, gây âm thanh rung và ngáy khi ngủ. Tư thế nằm nghiêng khi ngủ được cho là tốt nhất để giảm tình trạng ngủ ngáy.
Giảm cân
Béo phì là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ ngáy. Trọng lượng quá lớn khiến cho đường hô hấp bị hẹp nên người béo phì sẽ dễ bị khó thở. Vì vậy, giảm cân cũng là một trong những cách giúp giảm tình trạng ngủ ngáy. Tuy nhiên, việc gầy quá cũng không tốt nên bạn hãy duy trì cân nặng vừa phải để giúp bảo đảm sức khỏe được tốt nhất.
Tránh xa rượu và thuốc an thần
Rượu và thuốc an thần có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhưng nó lại không hề tốt cho sức khỏe và có thể khiến bạn ngủ ngáy, vì những chất này kích thích các cơ ở sau cổ họng tạo ra âm thanh khi ngủ. Nếu bạn uống rượu hoặc thuốc an thần thì nên uống ít nhất trước khi ngủ 2 tiếng để hạn chế tối đa tình trạng ngủ ngáy.
Gối cao khi ngủ
Gối cao có thể nâng đỡ đầu và giúp khắc phục tình trạng ngủ ngáy. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn độ cao phù hợp nếu không sẽ dễ gây đau cổ. Ngoài ra, các chất trong gối ngủ có thể khiến bạn dị ứng và tạo âm thanh ngáy khi ngủ hoặc những hạt bụ hay lông thú cưng dính trên gối có thể kích thích hệ hộ hấp nên cần giặt gối thường xuyên và thay đổi gối 6 tháng 1 lần để đảm bảo gối luôn sạch sẽ.
Chú ý thời gian ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp cơ thể hồi phục sau một ngày làm việc mệt nhọc và tạo tinh thần hứng khởi để chào đón ngày mới sau khi thức dậy. Bạn nên đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và hãy tập thói quen đi ngủ, thức dậy đúng giờ. Cơ thể hoạt động điều độ sự giúp bạn giảm được tình trạng ngủ ngáy.
Hãy bỏ thuốc lá ngay nếu bạn muốn khắc phục chứng ngủ ngáy. Ảnh minh họa.
Bỏ thuốc lá
Thuốc lá không hề tốt cho sức khỏe, có thể gây ra các bệnh về tim mạch, phổi và ung thư. Ngoài ra, thuốc lá còn có thể gây tình trạng ngủ ngáy do nó làm giảm khả năng sử dụng oxy của cơ thể dẫn đến tắc nghẽn đường hô hấp. Vì vậy, cần bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt.
Giữ cho mũi thông thoáng
Ngạt mũi, có đờm ở cổ họng đều có thể tạo ra các rung động từ vòm họng và dần dần trở thành tật ngủ ngáy. Đối với các trường hợp dị ứng thời tiết hoặc cảm lạnh dẫn đến ngủ ngáy, hãy ngậm bạc hà khoảng 15 phút trước khi ngủ. Đối với trường hợp vừa ngạt mũi, vừa có đờm ở cổ họng có thể nhỏ vài giọt tinh dầu bạc hà để súc miệng. Việc rửa mũi bằng nước muối sinh lý được đánh giá là phương pháp lành mạnh để giữ cho đường mũi luôn thông thoáng.
Tập thể dục
Tập thể dục để tăng cường cơ bắp, cải thiện nhịp tim và tuần hoàn máu. Tập thể dục hằng ngày cũng có thể giúp điều chỉnh kiểu ngủ. Do đó, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm ngáy khi ngủ.
Bữa ăn tối của bạn
Hãy chắc chắn rằng bạn ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi nhằm tạo cho bạn có một giấc ngủ yên tĩnh. Không dùng các món ăn có bơ và sữa trước khi đi ngủ.
Nên ăn cá thay vì thịt đỏ
Thịt đỏ thường là một nguyên nhân gây nên ngủ ngáy vì thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa, nếu ăn nhiều có thể gây co thắt các động mạch gây viêm, sưng cổ họng. Bạn có thể thay thế thịt đỏ bằng cá để giảm tình trạng ngáy ngủ.
Uống nước ấm trước khi ngủ là một trong những biện pháp đơn giản, rẻ tiền nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn chữa ngủ ngáy. Ảnh minh họa.
Uống nước trước khi đi ngủ
Uống nước ấm trước khi ngủ là một trong những biện pháp đơn giản, rẻ tiền nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn chữa ngủ ngáy. Lý do vì nước tạo độ ẩm cho cổ họng, ngăn tình trạng ngủ ngáy do tắc nghẽn vì ít chất nhầy trong mũi. Do vậy, việc uống đủ nước lọc mỗi ngày không chỉ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, mà còn hạn chế tình trạng ngủ ngáy.
Uống trà và sữa đậu nành
Trà có tác dụng làm sạch chất nhầy ở cổ họng vì thế giảm tắc nghẽn cổ họng. Sữa đậu nành cũng có tác dụng tương tự. Hãy thử dùng các loại trà như trà hoa cúc, trà chanh mật ong, trà xanh, trà bạc hà, hay trà đen thông thường mỗi ngày để tránh ngủ ngáy, đồng thời dùng sữa đậu nành để thay thế sữa tươi.
Ngậm mật ong trước khi đi ngủ
Mật ong có đặc tính kháng viêm và chống khuẩn giúp ngăn ngừa sự tắt nghẽn lưu thông không khí ở họng vì thế rất hiệu quả trong việc ngăn chặn ngủ ngáy. Ngậm một ít mật ong trước khi đi ngủ sẽ mang lại kết quả khiến bạn ngạc nhiên.
Giữ không gian sạch sẽ
Trong một số trường hợp, ngủ ngáy là do phản ứng của hệ hô hấp khi hít phải bụi vải hoặc chất bẩn từ không khí. Ngoài ra, việc cho thú cưng ở trong phòng hoặc trên cùng một giường cũng dễ làm tăng khả năng ngáy khi ngủ. Vậy một cách chữa ngủ ngáy nữa là thường xuyên giặt sạch hoặc thay thế chăn, ga và hạn chế cho vật nuôi sinh hoạt trong phòng ngủ.
Dùng miếng dán mũi
Nếu bạn ngáy do ngạt mũi thì có thể dùng miếng dán mũi đặc biệt nâng và thông mũi, giúp bạn thở dễ dàng hơn, tư đó giảm hoặc thậm chí chấm dứt hiện tượng ngáy.
