Thứ tư, 26/09/2018 04:40 GMT+7

Hotline: 091.352.8198

Làm gì để 'nòng nọc' của nam giới khỏe mạnh?

15/04/2018, 07:50 (GMT+7)

Nam giới thường ít quan tâm tới khả năng sinh sản của mình cho tới khi lập gia đình và mong có con. Khi chuẩn bị có thai, mọi sự chuẩn bị đều tập trung về phía người phụ nữ.

23082017-010617-490-2101308813
Ảnh minh họa

Các đôi vợ chồng hay quên rằng một nửa của “thiên thần” sắp hình thành là từ chú “nòng nọc” xuất phát của người bố tương lai. Quý ông cứ luôn nghĩ rằng họ luôn luôn mạnh, nhưng có đến gần một nửa trường hợp hiếm muộn có nguyên nhân từ nam giới. Việc lưu ý đến lối sống, chế độ sinh hoạt và ăn uống để đạt chất lượng tinh trùng tốt nhằm tăng khả năng thụ thai là rất quan trọng ở các ông bố tương lai.

Chế độ ăn uống: Nên ăn những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên ít axit béo bão hòa và chuyển hóa, giàu Omega-3 như ngũ cốc, rau mùi, hạt bí, chất xơ, hải sản, thịt gia cầm. Trong những thành phần thực phẩm này còn chứa nhiều loại sinh tố vi lượng axit folic, kẽm, vitamin E và B12, các hoạt chất chống oxy hóa tự do. Một điều quan trọng nữa là nên hạn chế những thức ăn như: thịt gia súc, thịt qua chế biến và bảo quản công nghiệp, thực phẩm từ đậu nành, khoai tây, sữa chua tách béo, thức uống có đường, và đặc biệt là rượu, bia.

Chế độ làm việc: Trong thời gian mong muốn có thai, cần làm việc trong môi trường hạn chế tiếp xúc thường xuyên với hóa chất như thuốc trừ sâu, kim loại nặng, hóa chất độc hại, phóng xạ, môi trường nhiệt độ cao. Ngoài ra, hạn chế những căng thẳng và áp lực công việc trong giai đoạn này, cần giữ sự cân bằng tâm lý và tinh thần ổn định.

Thể dục thể thao: Hoạt động thể chất đều đặn rất quan trọng cho việc cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống về tinh thần ở nam giới (bơi lội, yoga...). Nam giới ít hoạt động thể chất làm tăng nguy cơ mắc phải các bệnh lý tim mạch, đái tháo đường và những bệnh lý mạn tính khác.

Giấc ngủ: Khi chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo thì số lượng và chất lượng tinh trùng sống giảm, kém di động, nồng độ kháng thể kháng tinh trùng tăng. Do đó, việc cải thiện giấc ngủ như hạn chế ngủ ít hơn 6 giờ/ngày, nhiều hơn 9 giờ/ngày và nên ngủ sớm trước 12 giờ đêm.

Cân nặng: Khả năng sinh sản của người béo phì thấp hơn so với người bình thường là rối loạn nội tiết hoặc do tăng nhiệt độ tại bìu. Nam giới béo phì có số lượng tình trùng ít hơn, khả năng tinh trùng di động kém hơn.

Không hút thuốc lá: Theo nhiều nghiên cứu, thuốc lá gây độc cho nhà máy sản xuất tinh trùng là tinh hoàn, và nơi tập kết như mào tinh, và ảnh hưởng đến cấu trúc di truyền DNA của tinh trùng. Thuốc lá có thể làm giảm đến 20% thể tích tinh dịch, giảm khả năng di động của tinh trùng, và làm tăng tỷ lệ tinh trùng bất thường. Ngoài ra, thuốc lá còn là một yếu tố nguy cơ gây rối loạn cương.

Tinh hoàn phải được giữ mát: Quá trình sản xuất tinh trùng chỉ diễn ra tốt khi nhiệt độ tại tinh hoàn thấp hơn 2- 4oC so với nhiệt độ cơ thể. Hạn chế những thói quen làm tăng nhiệt độ ở bìu: Tắm bồn nước nóng, xông hơi lâu, mặc quần lót quá chật, ngồi lâu tại chỗ, ngồi khép chân đỡ máy tính xách tay. Không nên mặc đồ lót suốt ngày ngay cả khi ngủ.

Lưu ý khi dùng thuốc: Một số thuốc làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng như chất gây nghiện, thuốc điều trị bệnh hệ thống (Lupus ban đỏ, bệnh Crohn,...), bệnh mạn tính (viêm khớp, viêm loét đại tràng), các loại nội tiết tố androgen, thuốc hóa trị, dầu bôi trơn âm đạo có khả năng diệt tinh trùng. Ngoài ra, những liệu pháp điều trị ung thư như hóa trị, xạ trị cũng ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng sinh sản ở nam giới. Cần tìm hiểu rõ thành phần và chỉ định của nhà sản xuất, đặc biệt tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị nhằm có kế hoạch bảo tổn khả năng sinh sản phù hợp.

Trên đây là những điều cần lưu ý trong sinh hoạt và lối sống nhằm tăng chất lượng tinh trùng ở nam giới. Thiết nghĩ, việc kiểm tra sức khỏe sinh sản ở nam giới trước khi lập gia đình và trước khi có ý định có con là rất cần thiết. Việc kiểm tra này ở những cơ sở y tế chăm sóc về sức khỏe nam giới giúp cho đấng mày râu chủ động hơn trong việc đánh giá khả năng sinh sản, góp phần cải thiện chức năng sinh sản từ tư vấn và lời khuyên từ bác sĩ chuyên nam khoa.

THS. BS. Trà Anh Duy

(Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health)

(Kiến thức gia đình số 15)

Đang được quan tâm

Gửi bình luận