Ngoài những yếu tố nguy cơ gây đau tim như tiểu đường, béo phì, xơ vữa động mạch, căng thẳng, di truyền…thì có những thói quen sinh hoạt hàng ngày mà ta không để ý và về lâu dài sẽ có hại cho tim.
1. Xem vô tuyến lâu
Một vài tiếng ngồi trước màn hình vô tuyến có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ cũng như đối với chứng nhồi máu. Bởi một cuộc sống tĩnh tại và thiếu vận động sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đối với các quá trình trao đổi chất và lượng đường trong máu. Ngồi lâu ở một tư thế dễ rối loạn sự lưu thông máu đến các chi, điều này có thể dẫn đến tình trạng đông máu và hình thành những cục máu đông.
2. Không chú ý đến tình trạng ngáy
Nhiều người không cho rằng, chứng ngáy rền khi ngủ là một khuyết tật đặc biệt nào đó. Trên thực tế thì việc quá thường xuyên ngáy ngủ là triệu chứng của sự bất ổn về tim- đó là tín hiệu của hội chứng ngưng thở khi ngủ do bị tắc. Tình trạng này là nguy hiểm bởi nó gây chứng tăng huyết áp và làm rối loạn hoạt động của tim.
3. Không thường xuyên đánh răng
Vì sao lại có sự liên quan giữa quả tim và hàm răng của chúng ta? Tuy nhiên đó là một thực tế. Các nhà khoa học Anh đã tiến hành một công trình nghiên cứu lớn về sự ảnh hưởng của vệ sinh răng hàng ngày đối với tuổi thọ và xu hướng mắc các bệnh mãn tính. Hóa ra, việc làm sạch kỹ càng hàm răng 2 lần mỗi ngày và thường xuyên khám nha khoa có thể kéo dài cuộc sống đến 10 năm trở lên!
Giáo sư Hovard Jenkinson là trưởng nhóm nghiên cứu lý giải về mối liên quan này: “Trong khoang miệng có rất nhiều vi khuẩn- trên 350 loại. Nếu không chăm sóc răng đặc biệt cẩn thận thì sẽ dẫn đến chảy máu lợi. Các vi khuẩn thông qua những mao mạch bị vỡ có thể nhập vào dòng máu và thậm chí trở thành nguyên nhân hình thành cục máu đông (đã chứng minh được rằng vi khuẩn loại gingivalis có tác động đến các yếu tố đông máu). Còn cục máu bị nghẽn có thể làm bít mạch máu và thậm chí gây nên chứng nhồi máu cơ tim hoặc là tắc mạch phổi”.
4. Tập luyện thể thao quá nhiều
Việc đi bộ và bơi lội là sự chịu tải tối ưu đối với tim. Còn tập hăng hái quá mức trong phòng tập, ngược lại sẽ làm suy yếu tim. Điều đặc biệt nguy hiểm là sự thay đổi đột ngột cường độ tập. Nhiều người, trong đó có những người ở tuổi trung niên 40-50 tuổi bất ngờ quyết định phải thay đổi cơ bản hình thể của mình bằng cách đến phòng tập và tích cực luyện tập. Tuy nhiên, những sự thay đổi quá đột ngột đối với cơ thể nói chung và đối với hệ tim-mạch nói riêng là một dạng stress mạnh. Tập luyện quá sức có thể dẫn đến chứng nhồi máu.
5. Ăn quá no
Ngay cả khi bạn đang có một cơ thể mảnh mai trời phú và không bị nguy cơ mắc chứng béo phì thì việc ăn quá no cũng rất nguy hiểm đối với tim. Một khối lượng lớn thức ăn sẽ làm tăng tải trọng đối với các mạch máu của khoang bụng. Từ đó sẽ buộc tim phải làm việc với sự chịu tải gấp đôi.
6. Thường xuyên ăn các loại thịt đỏ
Thịt đỏ có chứa nhiều chất béo bão hòa mà theo một số nhà nghiên cứu thì nó làm tăng nguy cơ phát sinh bệnh tim và chứng xơ vữa động mạch. Các nhà nghiên cứu khuyên trong bữa ăn chỉ nên dùng không quá 10% thịt đỏ trong số thức ăn có nguồn gốc động vật.
7. Ăn ít rau và quả
Y học đã chứng minh rằng, sử dụng hàng ngày 30gr rau và quả tươi sẽ làm giảm 20% nguy cơ mắc các bệnh về tim. Bởi ngoài các loại vitamin cần thiết cho tim như vitamin K và C thì rau quả giàu chất xơ và pectin, chúng sẽ “làm sạch” các mạch máu.
