Báo Nông Nghiệp
Báo Nông Nghiệp

Thứ tư, 24/04/2019 11:03 (GMT +7)

| Hotline: 0983.970.780

Sốt ruột giảm cân sau giai đoạn ở nhà chống dịch

Thứ Ba 12/05/2020 , 12:06 (GMT+7)

Làm sao giảm cân hiệu quả, là một câu hỏi không dễ trả lời như động tác đeo khẩu trang thường xuyên hay sử dụng dung dịch sát khuẩn.

Thay đổi thực đơn là khởi điểm đầu tiên cho hành trình giảm cân. Ảnh: TL.

Thay đổi thực đơn là khởi điểm đầu tiên cho hành trình giảm cân. Ảnh: TL.

Quay lại với trạng thái bình thường mới, sau những ngày giãn cách đối phó đại dịch toàn cầu, không ít người phải hốt hoảng vì tăng cân.

Trong tinh thần “ở nhà là yêu nước”, không ít phụ nữ chỉ lo đề phòng virus corona mà vô tình ăn nhiều ngủ nhiều, khiến cơ thể phì nhiêu hơn một chút. Khi Covid-19 cơ bản được khống chế, các phòng tập thể hình và các trung tâm thẩm mỹ đã lập tức đông đúc trở lại. Thế nhưng, nỗi lo béo phì vẫn ám ảnh các quý bà. Làm sao giảm cân hiệu quả, là một câu hỏi không dễ trả lời như động tác đeo khẩu trang thường xuyên hay sử dụng dung dịch sát khuẩn.

Muốn giảm cân, không thể không có phương pháp hữu hiệu. Đầu tiên là thiết kế lại một thực đơn hợp lý. Nếu ta đưa ra một thực đơn cứng ngắc, xa lạ với chế độ ăn hàng ngày thì rất dễ đưa đến  thất bại, vì ta sẽ bỏ cuộc sau một thời gian rất ngắn. Không cần  phải kiêng khem quá khổ sở, điều quan trọng là duy trì được thực đơn một cách lâu dài.

Chuyên gia dinh dưỡng lưu ý: Không bỏ bữa sáng. Việc bỏ qua một bữa ăn sẽ làm giảm lượng calo của cơ thể sẽ làm ta đói hơn sau đó, lúc đó không những ta sẽ ăn quá nhiều để bù đắp lại năng lương thiếu và sẽ làm  tăng năng lượng do thèm ăn. Đặc biệt phải duy trì bữa sáng vì sau một giấc ngủ dài, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại, nếu bỏ bữa ăn sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calorie bị đốt cháy giảm.

Giảm từ từ lượng thức ăn, tránh bữa phụ buổi tối. Việc giảm từ từ lượng cơm và thức ăn trong mỗi bữa là rất cần thiết. Nếu  tối hay khuya khi ăn xong mà vẫn có cảm giác đói, nên uống đồ uống không đường hoặc chứa ít calo như nước tinh khiết hay nước ép hoa quả; nên đánh răng sau bữa ăn cũng là một giải pháp  hiệu quả để giúp giảm cảm giác, cám dỗ của thức ăn.

Hãy dùng trà xanh thay cho các loại nước uống có gas. Ảnh: TL.

Hãy dùng trà xanh thay cho các loại nước uống có gas. Ảnh: TL.

Uống 1-2 ly nước trước mỗi bữa ăn giúp tăng hiệu quả giảm cân tới 30% so với việc không uống. Nếu  duy trì được thói quen này thì khả năng giữ mức cân ổn định sẽ rất tốt, thậm chí còn tiếp tục giảm nhẹ sau một thời gian

Ăn thật chậm, nhai thật kỹ. Thông thường thời gian để ta cảm thấy no sau khi bắt đầu ăn là 15-20 phút, chính vì vậy nếu bạn ăn nhanh sẽ làm cho ta “nạp” nhiều hơn so với thói quen ăn chậm. Chính vì vậy, ăn chậm nhai kỹ là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp ta ăn ít đi  trong tầm kiểm soát.

Giảm các loại thức ăn cung cấp nhiều năng lượng. Hạn chế dùng thức ăn chiên, quay, xào, thịt mỡ, da, lòng, bột, đường, nước ngọt, kẹo, bánh quy, khoai tây chiên, các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, jambon, đậu phộng chiên, kem, các thức ăn khô.. Đồng thời, tăng cường rau, trái cây không ngọt, dùng cá, đậu hũ thay các loại thịt, tăng khoai, củ thay các loại bột giàu năng lượng.

Có thể đưa vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm giúp tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể như trà xanh, bưởi, cam, gừng, tỏi, ớt ngọt…

Hãy vận động để cơ thể khỏe mạnh và giảm bớt lượng mỡ dư thừa. Ảnh: TL.

Hãy vận động để cơ thể khỏe mạnh và giảm bớt lượng mỡ dư thừa. Ảnh: TL.

Tích cực vận động. Các nhà khoa học đã chứng minh, những người dành 30 phút mỗi ngày dọn cỏ, lau nhà sẽ có tác dụng giảm mỡ trong cơ thể như những người đã đến phòng tập thể dục vã mồ hôi trong vòng 20-60 phút.  Ngoài ra, đạp xe ngoài trời giúp bạn giải phóng 800 kilocalo trong vòng 1 giờ đồng hồ. Hơn thế nữa tập luyện môn này đều đặn còn giúp cho vòng hông gọn gàng, săn chắc.

Có nên dùng thuốc giảm cân không? Cho đến nay, chỉ có duy nhất một loại thuốc là Orlistat được tổ chức Quản lý Dược phẩm và Thực phẩm Hoa Kỳ (FDA) cho phép sử dụng. Tuy nhiên chỉ nên dùng với sự chỉ định và theo dõi của bác sĩ chuyên khoa, vì thuốc có thể phát sinh những phản ứng phụ bất lợi và chống chỉ định đối với người thừa cân bị các bệnh mãn tính về tim mạch hoặc đái tháo đường.

10 điều chuyên gia khuyến cáo khi niềng răng, chỉnh nha

10 điều chuyên gia khuyến cáo khi niềng răng, chỉnh nha

Sống khỏe 30/05/2020 - 09:35

Ngày nay, những ai có hàm răng mọc mất trật tự muốn có nụ cười toả nắng đều tìm đến nha sĩ để niềng răng, còn gọi là chỉnh nha.

Sự thật phía sau chuyện 'nháy mắt'

Sự thật phía sau chuyện 'nháy mắt'

Sống khỏe 30/05/2020 - 06:35

Mỗi khi mí mắt bắt đầu co giật, liệu có phải ai đó nghĩ tới/nhắc đến bạn như lâu nay mọi người vẫn thường nói?

Niềm riêng của những người đồng hành 'bệnh nhân 91' chống chọi Covid-19

Niềm riêng của những người đồng hành 'bệnh nhân 91' chống chọi Covid-19

Sống khỏe 29/05/2020 - 15:47

Những thầy thuốc thầm lặng đã tạm gác lại mọi chuyện cá nhân và gia đình để cùng bệnh nhân Covid-19 chiến đấu giành lại sự sống trước virus corona.

WHO: Ngành công nghiệp thuốc lá đang ‘bẫy’ trẻ em

WHO: Ngành công nghiệp thuốc lá đang ‘bẫy’ trẻ em

Sống khỏe 29/05/2020 - 15:42

Trước ngày Thế giới không khói thuốc thường niên 31/5,  số liệu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết có 44 triệu trẻ em dưới 15 tuổi đang hút thuốc lá.

Cấp cứu hai anh em bị bỏng xăng nặng

Cấp cứu hai anh em bị bỏng xăng nặng

Sống khỏe 29/05/2020 - 12:26

Ngày 29/5, Bệnh viện Nhi đồng 2 cho biết, mới tiếp nhận và điều trị cho hai anh em trong một gia đình ở Bình Dương bị bỏng xăng nặng.

Cứu sống bệnh nhân ngưng tim sau khi bị điện giật

Cứu sống bệnh nhân ngưng tim sau khi bị điện giật

Sống khỏe 28/05/2020 - 22:45

Các bác sĩ Bệnh viện Trung ương Huế vừa cứu sống người đàn ông bị ngưng hô hấp tuần hoàn, ngưng tim sau khi bị điện giật.

Một phụ nữ bị cuốn bàn tay vào máy xay thịt

Một phụ nữ bị cuốn bàn tay vào máy xay thịt

Sống khỏe 28/05/2020 - 20:04

Bệnh viện Thống Nhất (TP.HCM) phẫu thuật cấp cứu thành công, giữ gần nguyên vẹn bàn tay phải cho bệnh nhân bị cuốn cả bàn tay vào máy xay thịt.

Điều trị thành công polyp trực tràng không cần phẫu thuật

Điều trị thành công polyp trực tràng không cần phẫu thuật

Sống khỏe 28/05/2020 - 11:36

Nam bệnh nhân 68 tuổi, đau quặn bụng kèm tiêu ra máu tươi, được các bác sĩ Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn phát hiện một polyp trực tràng kích thước 5x8cm.

Tổng lãnh sự Anh tại TP.HCM gửi thư cám ơn các y bác sĩ

Tổng lãnh sự Anh tại TP.HCM gửi thư cám ơn các y bác sĩ

Sống khỏe 27/05/2020 - 19:47

Ông Ian Gibbons MBE gửi thư tới Chủ tịch UBND TP.HCM Nguyễn Thành Phong bày tỏ lòng biết ơn các đơn vị của thành phố đã tích cực cứu chữa phi công Anh.

Thuyên tắc phổi vì dùng thuốc ngừa thai trong 10 năm

Thuyên tắc phổi vì dùng thuốc ngừa thai trong 10 năm

Sống khỏe 27/05/2020 - 09:16

Bệnh viện Nhân dân 115 điều trị thành công cho nữ bệnh nhân 46 tuổi bị thuyên tắc phổi, tràn dịch màng phổi sau thời gian 10 năm uống thuốc ngừa thai hàng ngày.

Tăng cường phòng chống dịch bệnh 'đầu nhỏ' do virus Zika

Tăng cường phòng chống dịch bệnh 'đầu nhỏ' do virus Zika

Sống khỏe 27/05/2020 - 05:35

Bộ Y tế yêu cầu UBND các tỉnh, thành phố tăng cường phòng chống dịch bệnh do virus Zika, sau khi ghi nhận 1 trường hợp nhiễm bệnh tại Đà Nẵng.

Bé gái hồi phục sau nửa tháng hôn mê do xuất huyết não

Bé gái hồi phục sau nửa tháng hôn mê do xuất huyết não

Sống khỏe 26/05/2020 - 20:05

Bé gái 6 tuổi nhập viện tại Bệnh viện Nhi đồng TP.HCM trong tình trạng hôn mê, vật vã, yếu nửa người bên trái khi đang chơi với bạn do xuất huyết não.

Xem thêm
Báo Nông Nghiệp
Điều trị ung thư não

Điều trị ung thư não

Xét nghiệm được sử dụng thường xuyên nhất để phát hiện ung thư não là chụp CT (chụp cắt lớp vi tính).

Điều trị suy tim sung huyết

Điều trị suy tim sung huyết

Mục tiêu của điều trị suy tim sung huyết là để tim đập hiệu quả hơn giúp đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể.

Triệu chứng đường huyết thấp: Nguy hiểm, nguyên nhân và điều trị

Triệu chứng đường huyết thấp: Nguy hiểm, nguyên nhân và điều trị

Hạ đường huyết là hội chứng có nguyên nhân từ lượng đường trong máu thấp. Nó thường xảy ra như là một tác dụng phụ của thuốc chữa bệnh tiểu đường.

9 loại thảo dược phổ biến nhất thế giới

9 loại thảo dược phổ biến nhất thế giới

Trong nhiều thế kỷ, các nền văn hóa trên thế giới đã dựa vào thuốc thảo dược truyền thống để đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe.