Thứ tư, 24/04/2019 11:03 (GMT +7)

| Hotline: 0983.970.780

Tránh tăng cân tuổi trung niên?

Thứ Sáu 03/06/2011 , 10:51 (GMT+7)

Hầu như không ai tránh được hiện tượng béo lên khi bước vào tuổi trung niên. Tuy nhiên, có thể giảm hoặc tránh được nó không? Sau đây là một số thông tin mà bạn cần tham khảo.

Hầu như không ai tránh được hiện tượng béo lên khi bước vào tuổi trung niên. Tuy nhiên, có thể giảm hoặc tránh được nó không? Sau đây là một số thông tin mà bạn cần tham khảo.

Hiện tượng thường gặp ở cả phụ nữ và đàn ông khi bước vào lứa tuổi trung niên (30, 40 hoặc cao hơn) là cơ thể đẫy đà hẳn ra, nhất là ở phần bụng và phần thắt lưng. Vậy đây có phải là hiện tượng không thể tránh được ở lứa tuổi trung niên hay không? Phó giáo sư Tim Gill, chuyên gia nghiên cứu về béo phì thuộc Viện Nghiên cứu bệnh béo phì, dinh dưỡng và tập luyện Boden của Trường Đại học Sydney (Úc) khẳng định rằng, không phải như vậy.

Tuy nhiên, nếu không thực hiện một số biện pháp để ngăn chặn hoặc thay đổi tình trạng này, hiện tượng sổ bụng chắc chắn sẽ xảy ra. Nguyên nhân chủ yếu của hiện tượng này được cho là do sự kết hợp giữa thay đổi thể chất và lối sống. Nói chung, khi bước vào lứa tuổi trung niên, lượng hormone duy trì cơ bắp sẽ giảm xuống. Đồng thời, cơ thể bắt đầu trở nên nặng nề và kém năng động hơn, khiến cho cơ teo đi do ít được sử dụng hơn.

Cơ là một dạng mô rất năng động, đốt cháy nhiều năng lượng (thậm chí ngay cả khi người ta nằm). Càng lớn tuổi thì cơ càng mất nhiều, năng lượng ít tiêu hao hơn nên sẽ làm cho trọng lượng cơ thể tăng lên. Do lượng năng lượng bị đốt cháy giảm khoảng 400 kilojoul hoặc hơn mỗi ngày. Hiện tượng này không liên quan đến lượng thức ăn hấp thụ hay hoạt động của cơ thể mỗi ngày.

Tuy nhiên, trong thực tế, hầu hết mọi người khi lớn tuổi thường vận động ít hơn (đây là một trong những lý do con người bị giảm lượng cơ trong cơ thể) nhưng năng lượng từ thức ăn và đồ uống hấp thụ có xu hướng không thay đổi. Thậm chí, tiến sĩ Gill cho biết, một số người trung niên còn ăn quà vặt nhiều hơn trước, nhiều khi không phải vì đói mà là ăn cho vui.

Với tất cả những hiện tượng này, có thể kết luận rằng, việc giảm lượng năng lượng bị đốt cháy kết hợp với việc tăng nguồn năng lượng hấp thụ là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng tăng cân ở lứa tuổi trung niên. Trung bình, tỷ lệ tăng cân ở người trung niên được ước tính khoảng 0,5 kg mỗi năm, chủ yếu là mỡ. Con số này thoạt nghe có vẻ không nhiều. Nhưng sau khoảng 10 năm, lượng mỡ tích tụ là khá lớn. Đặc biệt, sự giảm cơ tăng lên nhanh ở lứa tuổi ngoài 50, khiến hiện tượng tăng cân lúc này dễ xảy ra hơn.

Mỡ thừa thường tích tụ ở vùng bụng. Do mức độ sinh hoạt tình dục và một số hormone tăng trưởng giảm, nên mỡ thừa có xu hướng tích lại. Hiện tượng này đặc biệt xảy ra khi bước vào thời kỳ mãn kinh, cả ở đàn ông và phụ nữ. Hiện tượng bụng to ở tuổi trung niên cũng thường thấy ở những người hay uống rượu và bia. Tiến sĩ Gill cho biết, rượu và bia ngoài việc chứa nhiều năng lượng, còn là yếu tố tạo điều kiện thuận lợi cho hiện tượng tích mỡ.

Một số người trong cơ thể có một số loại gen đặc biệt giúp cho họ ít có nguy cơ bị tích mỡ bụng ở lứa tuổi trung niên hơn. Tuy nhiên, việc tiêu thụ năng lượng nhiều hơn lượng bị đốt cháy sẽ khiến cho vùng thắt lưng bị tích mỡ, cho dù cơ thể có chứa các loại gen đặc biệt trên.

Tiến sĩ Gill cho rằng, có thể ngăn chặn hoặc làm giảm nguy cơ tăng cân ở tuổi trung niên. Nhưng để đạt được kết quả, chúng ta cần phải duy trì một số lượng cơ nhất định trong cơ thể bằng cách thường xuyên hoạt động thể chất và kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống.

Những bài luyện tập thể chất tốt nhất để duy trì lượng cơ (hoặc tăng cường cơ) cho các bộ phận chịu trọng lượng cơ thể chính là chống đẩy, xà đơn, nâng tạ, leo núi hoặc đi bộ lên cầu thang (bài tập này làm tăng lượng cơ chân).

Một số bài luyện tập tăng cường hô hấp và nhịp tim như bơi, hoặc chạy bộ có tác dụng đốt cháy nhiều năng lượng cũng như rất tốt cho phổi và hệ tim mạch. Tuy nhiên, các bài luyện tập này không có nhiều tác dụng duy trì cơ bắp. Tiến sĩ Gill cho rằng, chúng ta cần phải kết hợp giữa hai loại bài tập trên.

Nên nhớ rằng, phòng bệnh bao giờ cũng tốt hơn chữa bệnh. Một khi cơ thể đã tăng cân rồi thì việc tập luyện để giảm cân sẽ trở nên rất khó khăn. Nhưng chúng ta cũng có câu rằng “hành động không bao giờ là quá muộn”. Thậm chí, nếu không giảm cân hoàn toàn, thì việc luyện tập để giảm cân đôi chút vẫn rất có lợi cho sức khoẻ.

Còn một vấn đề nữa không thể không nhắc tới, đó là lượng mỡ thừa ở vùng bụng thường có liên quan tới một số nguy cơ về sức khoẻ hơn ở các bộ phận khác trong cơ thể. Chính vì vậy, cuộc chiến chống tăng cân ở lứa tuổi trung niên không chỉ nhằm mục đích thẩm mỹ, mà còn làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, đột quỵ và các loại ung thư…

Đầu tiên ở ĐBSCL bệnh viện Mắt Sài Gòn Cần Thơ điều trị được cận thị

Đầu tiên ở ĐBSCL bệnh viện Mắt Sài Gòn Cần Thơ điều trị được cận thị

Sống khỏe 30/09/2020 - 13:54

Trong tháng 9/2020, Bệnh viện Mắt Sài Gòn Cần Thơ đã thực hiện điều trị thành công cho 5 bệnh nhân với độ cận hiếm gặp chưa từng có. 

Hà Nội: Phó Thủ tướng Vương quốc Anh dự Hội thảo giới thiệu vacxin Covid-19

Hà Nội: Phó Thủ tướng Vương quốc Anh dự Hội thảo giới thiệu vacxin Covid-19

Sống khỏe 30/09/2020 - 11:18

Ngày 30/9, Bộ Y tế cùng với tổ chức PATH và Đại sứ quán Anh tại Hà Nội tổ chức Hội thảo giới thiệu vacxin phòng chống Covid-19 tại Việt Nam.

Hà Nội: Đi lấy hàng khi mang thai 37 tuần, mẹ con thai phụ hút chết

Hà Nội: Đi lấy hàng khi mang thai 37 tuần, mẹ con thai phụ hút chết

Sống khỏe 30/09/2020 - 09:11

Thai phụ sinh năm 1989 ở Đan Phượng, Hà Nội, mang thai 37 tuần, đang đi lấy hàng thì bị tai nạn giao thông.

Hoa Kỳ cam kết hỗ trợ Việt Nam 9,5 triệu USD chống dịch

Hoa Kỳ cam kết hỗ trợ Việt Nam 9,5 triệu USD chống dịch

Sống khỏe 30/09/2020 - 08:48

Ngày 30/9, Chính phủ Hoa Kỳ thông qua USAID trao tặng 100 máy thở và cam kết tài trợ 9,5 triệu USD cho Việt Nam phòng chống dịch Covid-19.

Bé gái 11 tuổi uống thuốc ngủ tự tử

Bé gái 11 tuổi uống thuốc ngủ tự tử

Sống khỏe 29/09/2020 - 16:42

Ở nhà thì cha mẹ la rầy, ở trường thì bạn bè chê xấu, chê đen, không chơi. Nghĩ quẩn, bé gái để dành tiền tiêu vặt mua một lọ thuốc ngủ để tự tử.

Suýt đột tử vì hai khối u nhầy 'di động' trong buồng tim

Suýt đột tử vì hai khối u nhầy 'di động' trong buồng tim

Sống khỏe 29/09/2020 - 15:34

Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn vừa thực hiện mổ khẩn cấp cắt bỏ khối u nhầy có kích thước lớn nằm trong tim nữ bệnh nhân 47 tuổi ngụ Gò Vấp, TP.HCM.

Bé trai 3 tuổi vỡ lá lách khi ngủ gật trên xe máy

Bé trai 3 tuổi vỡ lá lách khi ngủ gật trên xe máy

Sống khỏe 29/09/2020 - 14:21

Gió mát, bé T. ngủ gật trong lòng cha khiến hai cha con ngã ra đường. Kết quả CT cho thấy bé bị chấn thương vỡ lá lách độ 3.

Cách ly tập trung 5 người tiếp xúc bệnh nhân Covid-19

Cách ly tập trung 5 người tiếp xúc bệnh nhân Covid-19

Sống khỏe 29/09/2020 - 14:17

UBND huyện Lục Nam (Bắc Giang) ban hành quyết định phê duyệt cách ly y tế tập trung 5 trường hợp tiếp xúc với bệnh nhân mắc Covid-19 khi xuất cảnh sang Nhật Bản.

Cập nhật tin Covid-19: 3 ca nhập cảnh nhiễm virus bị cách ly ngay

Cập nhật tin Covid-19: 3 ca nhập cảnh nhiễm virus bị cách ly ngay

Sống khỏe 28/09/2020 - 17:58

Tính từ 6h đến 18h ngày 28/9, Việt Nam có 3 ca mắc mới đều là các ca nhập cảnh và được cách ly ngay.

Cứu sống bệnh nhân bị xương cá đâm thủng ruột

Cứu sống bệnh nhân bị xương cá đâm thủng ruột

Sống khỏe 28/09/2020 - 14:40

Do bất cẩn trong lúc ăn cơm, chị Nguyễn Thị Hằng ở Kiên Giang đã bị xương cá khá to đâm xuyên ruột khiến chị đau âm ỉ hạ vị khoảng 10 ngày.

Tỉnh Thanh Hóa có 2 bệnh nhân sốt xuất huyết

Tỉnh Thanh Hóa có 2 bệnh nhân sốt xuất huyết

Sống khỏe 26/09/2020 - 17:19

Xã Các Sơn, thị xã Nghi Sơn (tỉnh Thanh Hóa) vừa ghi nhận 2 ca sốt xuất huyết. Cả 2 bệnh nhân không đi khỏi địa phương trong 1 tháng trước ngày khởi phát bệnh.

'Tăng cường truyền thông, đồng hành quốc tế' trong cuộc chiến chống Covid-19

'Tăng cường truyền thông, đồng hành quốc tế' trong cuộc chiến chống Covid-19

Sống khỏe 26/09/2020 - 09:30

Ngày 25/9, tại Hà Nội, Bộ Y tế tổ chức Hội thảo tổng kết dự án 'Tăng cường truyền thông và gắn kết cộng đồng trong phòng chống Covid-19'.

Xem thêm
Báo Nông Nghiệp
Hồi chuông báo động gia tăng ung thư ruột kết

Hồi chuông báo động gia tăng ung thư ruột kết

Cái chết của nam diễn viên Chadwick Boseman vì ung thư ruột kết ở tuổi 43 đã bộc lộ rõ ràng tốc độ gia tăng của căn bệnh này ở những người trẻ tuổi.

Điều trị suy tim sung huyết

Điều trị suy tim sung huyết

Mục tiêu của điều trị suy tim sung huyết là để tim đập hiệu quả hơn giúp đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể.

Đối tượng nào cần xét nghiệm tiền đái tháo đường?

Đối tượng nào cần xét nghiệm tiền đái tháo đường?

Bộ Y tế khuyến cáo, phụ nữ đã được chẩn đoán đái tháo đường thai kỳ thì cần phải theo dõi lâu dài, thực hiện xét nghiệm ít nhất 03 năm/lần.

Bào ngư là gì? Tác dụng và cách chế biến

Bào ngư là gì? Tác dụng và cách chế biến

Bào ngư là món ăn được nhiều chị em sắn đón tìm cách làm, bởi dinh dưỡng của nó. Vậy Bào ngư là gì? Nó ở đâu? Chế biến như nào?