Hút thuốc lá là thói quen xấu, có hại cho sức khỏe của bạn. Do đó, hãy học cách bỏ hút thuốc lá ngay từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe của mình và những người xung quanh. Để từ bỏ thuốc lá, hãy áp dụng những bí quyết dưới đây.
1. Tìm động lực giúp cai thuốc lá nhanh nhất
Hãy luôn tìm động lực cho bản thân. Mẹo cai thuốc lá tốt nhất đó chính là luôn có động lực để thực hiện. Để có thể thành công trong 1 việc gì đó thì điều tiên đó là bạn phải có mục tiêu và động lực khát khao cho bản thân. Nếu như hành động mà không có động lực thì sẽ không bao giờ thành công chỉ có đứt quãng giữa đường.
Vậy nên trước khi hành động hút thuốc luôn nghĩ những lợi ích, động lực như: giảm khả năng bị ung thư, giảm các bệnh về tim mạch cải thiện sức khỏe tốt hơn. Ngoài ra còn nghĩ đến gia đình: bỏ thuốc có thể bảo vệ gia đình khỏi những tác hại của khói thuốc lá thụ động.
Để có động lực, bạn cần có một lý do cá nhân và mạnh mẽ để sử dụng các mẹo cai thuốc lá hiệu quả nhất. Nó có thể là để bảo vệ gia đình bạn tránh khỏi khói thuốc. Hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi, bệnh tim hoặc các bệnh khác. Hoặc để trông và cảm thấy trẻ hơn. Chính vì thế mỗi khi muốn bỏ cuộc hãy luôn nhìn về gia đình và nhìn về lý do mà bạn bắt đầu để lấy thêm động lực chiến đấu.
2. Chia từng giai đoạn trong quá trình cai thuốc lá
Một bí quyết bỏ thuốc hiệu quả vô cùng quan trọng chính là bạn nên tìm hiểu kỹ các vấn đề trước và sau khi hành động, tìm hiểu những khó khăn sẽ gặp phải trong giai đoạn đầu để có những biện pháp tốt nhất, sau đó quyết định thời gian để bỏ thuốc lá 1 cách đột ngột nhanh chóng.
Bỏ thuốc đột ngột nhưng vẫn cần phải đưa ra kế hoạch cụ thể chi tiết 1 cách khoa học giúp cho quá trình cai thuốc lá thật đơn giản và hiệu quả nhất. Ví dụ như: Hôm nay hút bao nhiêu điếu hoặc ngày mai phải hút ít hơn như thế nào, đặt ra những khung giờ nào mới được sử dụng thuốc.
Bạn có thể chia từng giai đoạn như sau:
3 ngày đầu tiên: Thường xuyên cảm thấy thèm thuốc lá rất nhiều. Đây là giai đoạn khó khăn nhất cũng như cần bạn đấu tranh tư tưởng nhiều nhất. Hơn 50% người nghiện thuốc lá bỏ cuộc ở giai đoạn này.
2 tuần tiếp theo: Đây là giai đoạn để giảm lượng nicotine, đồng thời là lúc cơ thể ổn định và phổi phục hồi lại. Lúc này bạn vẫn cảm thấy thèm thuốc da diết, và hơn 70% người thất bại của giai đoạn này.
1-2 tháng tiếp theo: Bạn đã dần kiểm soát được cơn thèm thuốc, tuy nhiên cũng cần cẩn thận tránh xa khói thuốc lá mọi lúc mọi nơi để quên hẳn cảm giác này.
Hơn 3 tháng: Đây là giai đoạn cơ thể đã hoàn toàn thích nghi với việc không hút thuốc lá. Chúc mừng bạn đã xây dựng một lối sống lành mạnh hơn.
Việc chia giai đoạn sẽ giúp cho bạn biết mình sẽ phải "chiến đấu" trong khoảng thời gian nào để chuẩn bị tư tưởng "chiến đấu". Khi cai thuốc lá, bạn nên giảm chứ không nên dứt ngay vì khó ai có thể từ bỏ thói quen của mình ngay trong một ngày được. Bên cạnh đó, ngừng thuốc lá đột ngột sẽ gây ra nguy hiểm cho thể chất và tinh thần, vì thế bạn nên kiên nhẫn áp dụng đúng quy trình. Sau khoảng 1 tuần hạn chế thuốc lá, từ 1 gói xuống 10 điếu, và sau cùng là 1 điếu mỗi ngày và bước qua giai đoạn bỏ hẳn.
3. Có chế độ ăn uống điều độ
Ăn nhiều các loại trái cây như táo, chuối, lê, nho và cam, vị chua ngọt dịu nhẹ của trái cây sẽ giúp cải thiện vị giác của bạn. Bổ sung các loại rau xanh, rau củ quả như cà rốt, cần tây, bông cải xanh, vừa dinh dưỡng cho cơ thể vừa giúp khôi phục sức khỏe răng miệng.
Bổ sung rau củ trong thực đơn hàng ngày để tăng hiệu quả cai thuốc lá.
Uống sữa và ăn các sản phẩm từ sữa khác sẽ làm giảm mùi vị của thuốc lá vì nếu hút thuốc sau khi uống sữa sẽ để lại vị đắng. Uống nước trà xanh pha loãng, chúng giúp tinh thần thoải mái để giảm sự ảnh hưởng từ cơn nghiện nicotin.
Uống nhiều nước mỗi ngày để giúp cơ thể loại bỏ chất Nicotine nhanh hơn. Bên cạnh đó hãy hạn chế thức uống có ga, chất kích thích như cà phê, bia rượu…
4. Chọn những hoạt động giải trí để quên đi cơn thèm thuốc lá
Nếu bạn đang ở nhà thì có thể cùng người thân xem tivi, chơi cùng con cái hoặc làm việc nhà hoặc bạn có thể cùng người thân đi xem phim, đi chơi, trò chuyện cùng bạn bè hoặc đi shopping, đi chợ. Cuối tuần thì cùng nhau đi dạo, tập thể dục hoặc chơi những môn thể thao nhẹ như đá banh, đánh cầu, bơi lội cũng giúp bạn bớt căng thẳng, từ đó quên hút thuốc hiệu quả.
Chọn những hoạt động giải trí để quên đi cơn thèm thuốc lá.
Khi nào bạn thèm thuốc, bạn có thể đi đánh răng hoặc dùng nước súc miệng. Nên chọn các loại có mùi hương nồng như bạc hà, trà xanh,... Khoang miệng sạch sẽ, hơi thở thơm tho sẽ làm bạn giảm cơn thèm thuốc đi rất nhiều.
Bên cạnh đó, làm việc nhiều hơn vào ban ngày và ngủ sớm và ban đêm cũng là cách cai thuốc lá hiệu quả. Công việc khiến bạn tập trung và quên đi việc hút thuốc, đồng thời sinh hoạt điều độ cũng khiến cơ thể thoải mái hơn, sẽ không cần hút thuốc để duy trì sự tỉnh táo.
5. Trữ sẵn những món đồ ăn vặt
Chọn những món ăn có hương thơm nồng sẽ giúp đầu óc sảng khoái hơn. Vì thế mỗi khi thèm thuốc bạn có thể nhai kẹo bạc hà, kẹo cao su, thanh quế để tăng vị giác và giảm cơn thèm thuốc.
Hạt ăn vặt như hạt hướng dương, hạt bí, hạt sen cũng rất thơm ngon và bổ dưỡng bạn có thể dùng khi thèm thuốc.
6. Tìm người đồng hành bên cạnh
Nhiều người có thói quen hút thuốc lá là do cơ thể mệt mỏi, căng thẳng kéo dài cho cuộc sống và công việc. Chính vì vậy bạn cần kiểm soát trạng thái căng thẳng, stress, giữ tâm trạng thoải mái là cách cai thuốc lá tại nhà tốt nhất.
Bạn cần một người đồng hành đáng tin cậy để giúp giải tỏa áp lực trong suốt hành trình cai thuốc. Người ấy sẽ ở bên cạnh động viên, nhắc nhở bạn để giúp bạn tuân thủ đúng kỷ luật cai thuốc.
7. Vứt bỏ hết những dụng cụ liên quan đến thuốc lá trong nhà bạn
Gạt tàn, que diêm, bật lửa, bao thuốc lá là thứ không thể xuất hiện trong tầm mắt của bạn trong suốt quá trình cai thuốc. Vì thế ngay cả khi bạn cần hút thuốc mà xung quanh không có bất kì dụng cụ nào, bạn chắc chắn cũng phải ép mình từ bỏ.
Bên cạnh những cách cai thuốc lá thông thường thì bạn cũng nên từ bỏ hẳn thói quen nhậu nhẹt, tụ tập cùng với bạn bè. Vì chắc chắn trong các cuộc tụ họp sẽ có ai hút thuốc lá, việc này sẽ kích thích thần kinh thèm thuốc của bạn. Vì thế tốt nhất hãy tránh xa những những nơi có khói thuốc như quán nhậu, quán cà phê,...
8. Nghĩ tới những phần thưởng khi thành công
Phần thưởng đầu tiên và lớn nhất chính là sức khoẻ của chúng ta được cải thiện tốt lên từng ngày, không phải lo lắng về những căn bệnh ung thư hay đột quỵ bất ngờ nữa.
Tiếp theo đó chính là tiết kiệm được số tiền tuy không quá lớn nhưng cũng không quá nhỏ từ việc mua thuốc.
Và cuối cùng đó là bạn sẽ có nhiều thời gian gần gũi bên gia đình và các con của mình mà không sợ bị ám mùi hôi hay gây hại đến sức khoẻ các thành viên trong gia đình của mình khi không phải hút thuốc thụ động.
Phần thưởng lớn nhất mang lại chính là niềm vui và hạnh phúc gia đình khi anh em có thể bỏ được thuốc lá.
