Thứ tư, 24/04/2019 11:03 (GMT +7)

| Hà Nội 34°C /57%

Lợi ích việc tập Kegel

Thứ Bảy 09/11/2019 , 09:05 (GMT+7)

Trong bài viết về làm đẹp trên KTGĐ số 44 tuần rồi, BS Trần Thị Đoan Trang nói về điều trị rối loạn sàn chậu để làm đẹp “cô bé”, một trong các phương pháp được gợi ý là tập Kegel.

tp-ken170535226
Ảnh minh họa.

Mục Đẹp kỳ này, BS thẩm mỹ - sản Trần Thị Đoan Trang (Phòng khám quốc tế Iris tại TP.HCM) sẽ chia sẻ với bạn đọc kỹ hơn về bài tập Kegel và các lưu ý khi tập Kegel.

Để hiểu cách tập bài tập Kegel, bạn hãy tưởng tượng giả vờ bạn phải đi tiểu và sau đó nín nó. Động tác nín lại đó là động tác giúp thắt chặt các cơ kiểm soát lưu lượng nước tiểu. Điều quan trọng là phải tìm đúng cơ bắp để thắt chặt.

Làm thế nào để tìm đúng cơ bắp? Lần sau bạn phải đi tiểu, bắt đầu và sau đó nín lại. Cảm thấy các cơ trong âm đạo của bạn (đối với phụ nữ), bàng quang hoặc hậu môn bị căng cứng và di chuyển lên. Đó chính là các cơ sàn chậu. Nếu bạn cảm thấy chúng thắt chặt, bạn đã thực hiện đúng bài tập. Khi tập, đùi, cơ mông và bụng của bạn nên được thư giãn.

Các bài tập Kegel có thể giúp làm cho các cơ dưới tử cung, bàng quang và ruột (ruột già) mạnh hơn. Bài tập này không chỉ giúp phụ nữ mà còn có thể giúp cả nam giới gặp vấn đề với rò rỉ nước tiểu hoặc kiểm soát ruột.

Vậy khi nào thì bạn cần tập Kegel mà không chỉ vì mục đích làm săn chắc cơ sàn chậu để “đẹp”? Đó là khi bạn lớn tuổi, tăng cân; Sau khi mang thai và sinh con; sau phẫu thuật phụ khoa (phụ nữ); sau phẫu thuật tuyến tiền liệt (nam); những người bị rối loạn não và thần kinh cũng có thể có vấn đề với rò rỉ nước tiểu hoặc kiểm soát ruột.

Bài tập Kegel có thể được thực hiện bất cứ khi nào, bạn đang ngồi hoặc nằm. Bạn có thể làm chúng khi bạn đang ăn, ngồi ở bàn làm việc, lái xe và khi bạn đang nghỉ ngơi hoặc xem tivi.

Tập Kegel cần lưu ý điều gì?

Trước khi bắt đầu tập Kegel, bạn hãy đi tiểu, bạn hãy chắc chắn rằng bàng quang của bạn trống rỗng, sau đó ngồi hoặc nằm xuống. Siết chặt cơ sàn chậu của bạn. Giữ động tác nín tiểu để cơ thít chặt và đếm 3-5 giây. Sau đó thư giãn các cơ và đếm 3-5 giây. Lặp lại 10 lần, 3 lần một ngày (sáng, chiều và tối).

BS Đoan Trang nhấn mạnh: Bạn đừng quên hít thở sâu và thư giãn cơ thể khi bạn đang thực hiện các bài tập này. Hãy chắc chắn rằng bạn không siết cơ bụng, đùi, mông hoặc cơ ngực trong khi tập Kegel.

Sau 4 đến 6 tuần, bạn sẽ cảm thấy vùng cơ sàn chậu chuyển biến tốt. Tiếp tục thực hiện bài tập, nhưng không tăng số lượng thực hiện mỗi lần tập. Làm quá sức có thể dẫn đến căng thẳng khi bạn đi tiểu hoặc di chuyển ruột của bạn.

Một số lưu ý thận trọng: Thực hiện các bài tập trong khi bạn đi tiểu có thể làm suy yếu cơ sàn chậu theo thời gian hoặc gây tổn thương cho bàng quang và thận.

Ở phụ nữ, thực hiện các bài tập Kegel không đúng cách hoặc với lực quá mạnh có thể khiến cơ âm đạo thắt chặt quá nhiều. Điều này có thể gây đau khi giao hợp.

Tên gọi khác của bài tập Kegel: Bài tập tăng cường cơ xương chậu; bài tập sàn chậu.

- Bạn cũng có thể xen kẽ giữa chậm và nhanh. Những bài tập này rất dễ thực hiện và có thể được thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc; không có công cụ hỗ trợ nào ngoài việc bạn cố gắng thít - mở các cơ vùng sàn chậu.

(Kiến thức gia đình số 45)

Hai du khách Nga chỉ mắc cúm A bình thường

Hai du khách Nga chỉ mắc cúm A bình thường

Sống khỏe 19/02/2020 - 14:34

Hai du khách Nga bị ho, sốt phải điều trị cách ly tại Bệnh viện nhiệt đới tỉnh Khánh Hòa đã có kết quả xét nghiệm âm tính với Covid-19.

Hơn 2.000 người tử vong vì Covid-19

Hơn 2.000 người tử vong vì Covid-19

Sống khỏe 19/02/2020 - 10:27

Theo số liệu của Bộ Y tế đưa ra vào sáng 19/2, thế giới có 75.132 người mắc bệnh, 2.007 người tử vong.

Khánh Hòa: Cách ly 2 du khách Nga bị ho, sốt tại Bệnh viện Nhiệt đới

Khánh Hòa: Cách ly 2 du khách Nga bị ho, sốt tại Bệnh viện Nhiệt đới

Sống khỏe 18/02/2020 - 17:22

Trưa 18/2, Bệnh viện Nhiệt đới tỉnh Khánh Hòa nhận điều trị, cách ly 2 du khách Nga bị ho, sốt và chờ kết quả xét nghiệm.

Quan niệm sai lầm: Sưởi bằng than sau sinh, nhiều sản phụ bỏng nặng

Quan niệm sai lầm: Sưởi bằng than sau sinh, nhiều sản phụ bỏng nặng

Sống khỏe 18/02/2020 - 14:50

Ngày 18/2, Bệnh viện Chợ Rẫy (TP.HCM) cho biết, chỉ trong 2 tháng, Khoa Phỏng - Tạo hình đã tiếp nhận 5 trường hợp sản phụ nguy kịch do phỏng nặng sau khi nằm than.

Hai bệnh nhân ở Vĩnh Phúc dương tính với Covid-19 được ra viện

Hai bệnh nhân ở Vĩnh Phúc dương tính với Covid-19 được ra viện

Sống khỏe 18/02/2020 - 13:27

Sau một thời gian điều trị, hai bệnh nhân quê Vĩnh Phúc bị nhiễm Covid-19 đã hoàn toàn khỏi bệnh và được ra viện.

Trung Quốc chính thức xác nhận thuốc chống sốt rét có hiệu quả trị Covid-19

Trung Quốc chính thức xác nhận thuốc chống sốt rét có hiệu quả trị Covid-19

Sống khỏe 18/02/2020 - 10:39

Chloroquine Phosphate, một loại thuốc chống sốt rét, có tác dụng chữa bệnh nhất định đối với Covid-19.

Phẫu thuật thành công bệnh nhân đa tổn thương hy hữu

Phẫu thuật thành công bệnh nhân đa tổn thương hy hữu

Sống khỏe 18/02/2020 - 08:39

Bệnh viện Đa khoa Trung Ương Cần Thơ vừa phẫu thuật thành công bệnh nhân đa tổn thương hiếm gặp: gãy nhiều xương ở 6 vị trí khác nhau.

Bệnh tiểu đường và ung thư: Những điều bạn nên biết

Bệnh tiểu đường và ung thư: Những điều bạn nên biết

Tiểu đường 17/02/2020 - 21:39

Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc ung thư gan, tụy, đại trực tràng, nội mạc tử cung, vú và bàng quang.

Khánh Hòa không còn trường hợp nào cách ly, theo dõi Covid -19

Khánh Hòa không còn trường hợp nào cách ly, theo dõi Covid -19

Sống khỏe 17/02/2020 - 19:06

Chiều 17/2, tỉnh Khánh Hòa không còn trường hợp nào cách ly, theo dõi điều trị ca nghi ngờ Covid-19.

Covid-19 ở Trung Quốc: Những tín hiệu khả quan

Covid-19 ở Trung Quốc: Những tín hiệu khả quan

Sống khỏe 17/02/2020 - 14:35

Các con số thống kê từ Ủy ban Y tế Quốc gia Trung Quốc cho thấy nước này đang có những tín hiệu khả quan về dịch Covid-19.

Di thực thành công sâm đất Hoàng sin cô về Trạm Tấu

Di thực thành công sâm đất Hoàng sin cô về Trạm Tấu

Cây thuốc - Vị thuốc 17/02/2020 - 11:01

Hoàng sin cô được mệnh danh là sâm đất có nguồn gốc ở vùng núi Tây Tạng (Trung Quốc) được di thực về trồng tại một số xã vùng cao tỉnh Yên Bái.

CDC Quảng Ninh là đơn vị tuyến tỉnh đầu tiên xét nghiệm được Covid-19

CDC Quảng Ninh là đơn vị tuyến tỉnh đầu tiên xét nghiệm được Covid-19

Sống khỏe 17/02/2020 - 09:39

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Quảng Ninh (CDC Quảng Ninh) là đơn vị tuyến tỉnh đầu tiên trong cả nước có thể xét nghiệm Covid-19.

Xem thêm
Báo Nông Nghiệp
Gia tăng bệnh nhân mắc ung thư đại trực tràng

Gia tăng bệnh nhân mắc ung thư đại trực tràng

Ung thư đại trực tràng thường gặp ở những người trên 50 tuổi, tuy nhiên tỉ lệ mắc ung thư đại trực tràng trong nhiều năm gần đây tăng nhanh ở giới trẻ.

15 phút cứu sống sản phụ mắc bệnh tim bẩm sinh nặng

15 phút cứu sống sản phụ mắc bệnh tim bẩm sinh nặng

Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ vừa phẫu thuật thành công sản phụ mắc bệnh tim bẩm sinh kèm bệnh lý hen phế quản trong thời gian 15 phút. 

Bệnh tiểu đường và ung thư: Những điều bạn nên biết

Bệnh tiểu đường và ung thư: Những điều bạn nên biết

Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc ung thư gan, tụy, đại trực tràng, nội mạc tử cung, vú và bàng quang.

Di thực thành công sâm đất Hoàng sin cô về Trạm Tấu

Di thực thành công sâm đất Hoàng sin cô về Trạm Tấu

Hoàng sin cô được mệnh danh là sâm đất có nguồn gốc ở vùng núi Tây Tạng (Trung Quốc) được di thực về trồng tại một số xã vùng cao tỉnh Yên Bái.

Báo Nông Nghiệp