Thứ tư, 24/04/2019 11:03 (GMT +7)

| Hà Nội 34°C /57%

Lợi ích việc tập Kegel

Thứ Bảy 09/11/2019 , 09:05 (GMT+7)

Trong bài viết về làm đẹp trên KTGĐ số 44 tuần rồi, BS Trần Thị Đoan Trang nói về điều trị rối loạn sàn chậu để làm đẹp “cô bé”, một trong các phương pháp được gợi ý là tập Kegel.

tp-ken170535226
Ảnh minh họa.

Mục Đẹp kỳ này, BS thẩm mỹ - sản Trần Thị Đoan Trang (Phòng khám quốc tế Iris tại TP.HCM) sẽ chia sẻ với bạn đọc kỹ hơn về bài tập Kegel và các lưu ý khi tập Kegel.

Để hiểu cách tập bài tập Kegel, bạn hãy tưởng tượng giả vờ bạn phải đi tiểu và sau đó nín nó. Động tác nín lại đó là động tác giúp thắt chặt các cơ kiểm soát lưu lượng nước tiểu. Điều quan trọng là phải tìm đúng cơ bắp để thắt chặt.

Làm thế nào để tìm đúng cơ bắp? Lần sau bạn phải đi tiểu, bắt đầu và sau đó nín lại. Cảm thấy các cơ trong âm đạo của bạn (đối với phụ nữ), bàng quang hoặc hậu môn bị căng cứng và di chuyển lên. Đó chính là các cơ sàn chậu. Nếu bạn cảm thấy chúng thắt chặt, bạn đã thực hiện đúng bài tập. Khi tập, đùi, cơ mông và bụng của bạn nên được thư giãn.

Các bài tập Kegel có thể giúp làm cho các cơ dưới tử cung, bàng quang và ruột (ruột già) mạnh hơn. Bài tập này không chỉ giúp phụ nữ mà còn có thể giúp cả nam giới gặp vấn đề với rò rỉ nước tiểu hoặc kiểm soát ruột.

Vậy khi nào thì bạn cần tập Kegel mà không chỉ vì mục đích làm săn chắc cơ sàn chậu để “đẹp”? Đó là khi bạn lớn tuổi, tăng cân; Sau khi mang thai và sinh con; sau phẫu thuật phụ khoa (phụ nữ); sau phẫu thuật tuyến tiền liệt (nam); những người bị rối loạn não và thần kinh cũng có thể có vấn đề với rò rỉ nước tiểu hoặc kiểm soát ruột.

Bài tập Kegel có thể được thực hiện bất cứ khi nào, bạn đang ngồi hoặc nằm. Bạn có thể làm chúng khi bạn đang ăn, ngồi ở bàn làm việc, lái xe và khi bạn đang nghỉ ngơi hoặc xem tivi.

Tập Kegel cần lưu ý điều gì?

Trước khi bắt đầu tập Kegel, bạn hãy đi tiểu, bạn hãy chắc chắn rằng bàng quang của bạn trống rỗng, sau đó ngồi hoặc nằm xuống. Siết chặt cơ sàn chậu của bạn. Giữ động tác nín tiểu để cơ thít chặt và đếm 3-5 giây. Sau đó thư giãn các cơ và đếm 3-5 giây. Lặp lại 10 lần, 3 lần một ngày (sáng, chiều và tối).

BS Đoan Trang nhấn mạnh: Bạn đừng quên hít thở sâu và thư giãn cơ thể khi bạn đang thực hiện các bài tập này. Hãy chắc chắn rằng bạn không siết cơ bụng, đùi, mông hoặc cơ ngực trong khi tập Kegel.

Sau 4 đến 6 tuần, bạn sẽ cảm thấy vùng cơ sàn chậu chuyển biến tốt. Tiếp tục thực hiện bài tập, nhưng không tăng số lượng thực hiện mỗi lần tập. Làm quá sức có thể dẫn đến căng thẳng khi bạn đi tiểu hoặc di chuyển ruột của bạn.

Một số lưu ý thận trọng: Thực hiện các bài tập trong khi bạn đi tiểu có thể làm suy yếu cơ sàn chậu theo thời gian hoặc gây tổn thương cho bàng quang và thận.

Ở phụ nữ, thực hiện các bài tập Kegel không đúng cách hoặc với lực quá mạnh có thể khiến cơ âm đạo thắt chặt quá nhiều. Điều này có thể gây đau khi giao hợp.

Tên gọi khác của bài tập Kegel: Bài tập tăng cường cơ xương chậu; bài tập sàn chậu.

- Bạn cũng có thể xen kẽ giữa chậm và nhanh. Những bài tập này rất dễ thực hiện và có thể được thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc; không có công cụ hỗ trợ nào ngoài việc bạn cố gắng thít - mở các cơ vùng sàn chậu.

(Kiến thức gia đình số 45)

Cao Bằng: Quá tải khu cách ly dịch bệnh Covid-19

Cao Bằng: Quá tải khu cách ly dịch bệnh Covid-19

Sống khỏe 23/02/2020 - 19:18

Dù đã chuẩn bị nhiều phương án về cơ sở vật chất nhưng khu cách ly tập trung ở tỉnh Cao Bằng nhiều thời điểm vẫn rơi vào tình trạng quá tải.

Không nhận hoa, tiếp khách Ngày Thầy thuốc Việt Nam

Không nhận hoa, tiếp khách Ngày Thầy thuốc Việt Nam

Sống khỏe 23/02/2020 - 13:10

Không nhận hoa, quà, không tiếp khách chúc mừng nhân Ngày Thầy thuốc Việt Nam 27/2 năm nay để tập trung phòng, chống dịch Covid-19.

Tại sao biến chứng khi nâng mũi?

Tại sao biến chứng khi nâng mũi?

Sống khỏe 23/02/2020 - 07:10

Nâng mũi là một trong những kỹ thuật thẩm mỹ lâu đời nhất. Tuy nhiên, tỷ lệ biến chứng không vì thế mà hiếm gặp.

Người đàn ông có tim nằm bên phải rất hiếm gặp

Người đàn ông có tim nằm bên phải rất hiếm gặp

Tim mạch 22/02/2020 - 15:47

Nam bệnh nhân 65 tuổi, đột ngột đau ngực phải, khó thở dữ dội kèm vã mồ hôi... do nhồi máu cơ tim cấp.

Hoảng hồn khi thấy đinh vít, chìa khóa trong dạ dày em bé

Hoảng hồn khi thấy đinh vít, chìa khóa trong dạ dày em bé

Sống khỏe 22/02/2020 - 15:15

Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP.HCM) cho biết, chỉ trong ngày 21/2, bệnh viện đã tiếp nhận hai bệnh nhi trong tình trạng hoảng loạn.

Công dụng ít ai ngờ của mùi tàu

Công dụng ít ai ngờ của mùi tàu

Cây thuốc - Vị thuốc 22/02/2020 - 08:10

Theo y học cổ truyền, rau mùi tàu có vị cay hơi đắng, thơm, tính ấm, có tác dụng sơ phong thanh nhiệt, kiệm tỳ, hành khí tiêu thũng, giảm đau.

Người già mắc Covid-19, rất dễ tử vong

Người già mắc Covid-19, rất dễ tử vong

Sống khỏe 22/02/2020 - 06:50

Nguyên Cục trưởng Cục Y tế Dự phòng (Bộ Y tế) Trần Đắc Phu cho biết, những người già - người có sẵn bệnh nền khi mắc Covid-19 thì tỷ lệ tử vong cao hơn.

TP.HCM: Thưởng nóng 2 bệnh viện điều trị thành công các ca nhiễm Covid-19

TP.HCM: Thưởng nóng 2 bệnh viện điều trị thành công các ca nhiễm Covid-19

Sống khỏe 21/02/2020 - 19:26

Chiều tối ngày 21/2, UBND TP.HCM đã trao Bằng khen và thưởng đột xuất cho BV Chợ Rẫy, BV Bệnh Nhiệt đới TP.HCM.

Khoa Thận Nhân tạo Bệnh viện Chợ Rẫy đạt chứng nhận ISO

Khoa Thận Nhân tạo Bệnh viện Chợ Rẫy đạt chứng nhận ISO

Sống khỏe 21/02/2020 - 13:06

Áp dụng tiêu chuẩn ISO 9001: 2015 trong chạy thận nhân tạo giúp người bệnh được chăm sóc trong môi trường an toàn, thân thiện, giảm thiểu sai sót nhờ các quy trình cụ thể.

129 người được về nhà sau 14 ngày cách ly vì Covid-19

129 người được về nhà sau 14 ngày cách ly vì Covid-19

Sống khỏe 20/02/2020 - 20:30

Theo Sở Y tế tỉnh Hà Giang, đến nay tỉnh này đã có 129/388 người được về nhà sau 14 ngày cách ly vì nghi nhiễm Covid-19.

Các bệnh truyền nhiễm theo mùa có xu hướng giảm

Các bệnh truyền nhiễm theo mùa có xu hướng giảm

Sống khỏe 20/02/2020 - 17:42

Bộ Y tế cho biết, các bệnh như sốt xuất huyết, tay chân miệng, sốt rét… đều có xu hướng giảm so với cùng kỳ năm 2019.

Hai bệnh nhân quê Vĩnh Phúc nhiễm Covid-19 chính thức được ra viện

Hai bệnh nhân quê Vĩnh Phúc nhiễm Covid-19 chính thức được ra viện

Sống khỏe 20/02/2020 - 15:57

Chiều 20/2, hai bệnh nhân bị nhiễm Covid-19, được chữa trị tại Phòng khám Đa khoa khu vực Quang Hà, huyện Bình Xuyên, tỉnh Vĩnh Phúc đã chính thức được ra viện.

Xem thêm
Báo Nông Nghiệp
Gia tăng bệnh nhân mắc ung thư đại trực tràng

Gia tăng bệnh nhân mắc ung thư đại trực tràng

Ung thư đại trực tràng thường gặp ở những người trên 50 tuổi, tuy nhiên tỉ lệ mắc ung thư đại trực tràng trong nhiều năm gần đây tăng nhanh ở giới trẻ.

Người đàn ông có tim nằm bên phải rất hiếm gặp

Người đàn ông có tim nằm bên phải rất hiếm gặp

Nam bệnh nhân 65 tuổi, đột ngột đau ngực phải, khó thở dữ dội kèm vã mồ hôi... do nhồi máu cơ tim cấp.

Bệnh tiểu đường và ung thư: Những điều bạn nên biết

Bệnh tiểu đường và ung thư: Những điều bạn nên biết

Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc ung thư gan, tụy, đại trực tràng, nội mạc tử cung, vú và bàng quang.

Công dụng ít ai ngờ của mùi tàu

Công dụng ít ai ngờ của mùi tàu

Theo y học cổ truyền, rau mùi tàu có vị cay hơi đắng, thơm, tính ấm, có tác dụng sơ phong thanh nhiệt, kiệm tỳ, hành khí tiêu thũng, giảm đau.

Báo Nông Nghiệp