Với những động tác Yoga nhẹ nhàng nhưng lại có tác dụng giúp bạn có vòng eo thon như ý. Các bạn hãy cùng chúng tôi thực hiện bài tập để có dáng chuẩn nhé.
>> Tập yoga cho trẻ nhỏ
>> Yoga có lợi cho nam giới
>> Tập yoga theo kiểu Thái Lan
* Duỗi lưng:
1. Tư thế đứng, hai chân rộng ngang vai, hai tay duỗi thẳng, giơ lên trên phía đỉnh đầu, lòng bàn tay hướng lên trên.
2. Thân trên cong xuống, để cơ thể tạo thành góc 90 độ, mắt nhìn mặt đất.
3. Thân trên hơi nâng lên, hai tay cử động lên xuống (hình dưới).
4. Chân trái bước về trước 1 bước, hai chân giữ thẳng, tay phải đặt trên bắp chân trái, cơ thể hướng sang trái.
* Kiểu cầu
1. Nằm ngửa, hai chân dang rộng ngang vai, co hai chân.
2. Sử dụng lực ở bụng và hông từ từ nâng thân trên, để cơ thể. cong hình cầu, đồng thời hai tay đan vào nhau, đặt dưới cơ thể.
3. Chân trái giữ nguyên, chân phải duỗi thẳng lên trên, để chân phải và cơ thể tạo thành đường thẳng.
* Ngồi xoay:
1. Ngồi khoanh chân, hay tay đặt tự nhiên hai bên người.
2. Từ từ xoay thân trên ra sau, sang trái, đồng thời tay trái đặt dưới mông, tay phải đặt trên đầu gối trái.
* Ép chân
1. Ngồi, hai chân dang rộng ngang vai, duỗi thẳng ra trước.
2. Thân trên từ từ ấn xuống, đồng thời hai tay nắm lấy hai chân,
