Thứ tư, 24/04/2019 11:03 (GMT +7)

| Hotline: 0983.970.780

Cách riêng tự giữ sức khỏe

Chủ Nhật 12/04/2020 , 05:35 (GMT+7)

Ăn uống điều độ, đúng giờ, giữ cho cơ thể năng động là những biện pháp hữu hiệu cải thiện sức khỏe khi ở nhà.

Nhiều gia đình duy trì thói quen nấu cả 3 bữa tại nhà trong đợt cách ly. Ảnh: Unicef.

Nhiều gia đình duy trì thói quen nấu cả 3 bữa tại nhà trong đợt cách ly. Ảnh: Unicef.

“Một, hai, ba… Quyết tâm! Quyết tâm”, đó là câu nói quen thuộc khởi đầu ngày mới từ hơn tuần nay ở nhà chị Nhi (ngã Tư Sở), sau khi Thủ tướng chỉ thị cách ly toàn xã hội.

Gạt đống chăn ấm sang một bên, chị lay gọi ông xã dậy, trước khi đẩy cửa sang phòng bên gọi hai cậu con trai vừa ở tuổi cắp sách đến trường.

Sau khi làm vài động tác thể dục cho tỉnh táo, chị lao vào bếp và chế biến đồ ăn sáng một cách nhanh nhất có thể để cả nhà kịp dùng bữa trước 7 giờ.

“Bữa sáng quan trọng nhất trong ngày. Khi ở nhà, bữa ấy càng phải được ưu tiên, bởi nếu ăn muộn, các bữa còn lại sẽ không đảm bảo vì bụng khó tiêu. Cả ngày chỉ quanh quẩn ở nhà, có làm gì đâu”, chị Nhi nói.

“Từ ngày đầu nghỉ, tôi nhắc cả nhà ăn sáng lúc 7 giờ, bữa trưa khoảng 11 rưỡi, và bữa tối trước 6 rưỡi. Hơi khó một chút hai ngày đầu, nhưng giờ cả nhà đã quen với nếp sinh hoạt mới”.

Để đảm bảo sức khỏe cho cả nhà phòng chống Covid-19, chị Nhi tìm hiểu cặn kẽ nhu cầu ăn uống của từng thành viên, và áp dụng mức 2.200 calo cho chồng, 1.800 calo với bản thân, và khoảng 1.200 calo cho mỗi con. Bữa sáng giờ thành bữa chính của cả gia đình, gồm đầy đủ tinh bột, đạm và chất xơ.

Chị xoay vòng giữa các món như bánh mỳ, miến, phở, cơm rang, bánh chưng… sao cho thực đơn trong tuần không trùng nhau. Bên cạnh món chính, chị còn xào thêm rau và giục cả nhà uống sữa.

Bữa trưa, chị Nhi giảm khẩu phần cơm và tăng cường nhiều rau xanh để tăng sức đề kháng. Bữa tối, chị khuyên cả nhà chỉ ăn một bát, và có thêm những món lạ miệng như sa-lat, thịt nướng để bốn thành viên vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa không bị no khi đi ngủ.

“Cả nhà thống nhất đi ngủ trước 10 giờ. Sau bữa tối, mọi người cùng xem phim, hoặc chơi cùng nhau”, chị kể. “Dịch này cứ ăn khỏe, ngủ khỏe, hạn chế ra ngoài là yên tâm”.

Thói quen ăn uống hàng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, theo kênh Boldsky. Những chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Mỹ khuyến cáo nếu chỉ ở trong nhà và làm việc nhẹ, cơ thể con người sẽ có nhu cầu năng lượng thấp hơn bình thường.

Bởi vậy, để tránh béo phì và các bệnh liên quan tới hệ tiêu hóa, mọi người nên tránh thực phẩm có đường, giảm lượng muối, dầu mỡ, đồng thời ăn nhiều trái cây, uống nhiều nước để tạo cảm giác no cho dạ dày.

Nghiên cứu chỉ số Niềm tin người tiêu dùng của Nielsen quý IV năm 2019 cho thấy, sức khỏe là mối quan tâm hàng đầu của người Việt.

Theo Google Trend, xu hướng tìm kiếm tại Việt Nam trong vài tháng qua chuyển dịch nhiều về khía cạnh y tế. Ngoài những từ khóa phổ biến như “khẩu trang”, “nước rửa tay khô”, “xà phòng”… người dân cũng tìm kiếm các thông tin liên quan tới “gà”, “nước cam”, sau khi có tin những yếu tố này có tác dụng cải thiện sức đề kháng.

Một số cha mẹ mua đồ chơi vận động về cho con rèn luyện sức khỏe tại nhà. Ảnh: Hồng Phúc.

Một số cha mẹ mua đồ chơi vận động về cho con rèn luyện sức khỏe tại nhà. Ảnh: Hồng Phúc.

Chị Phượng, giáo viên mầm non ở Thanh Trì, triệt để thay đổi cách sinh hoạt của con trong mùa Covid-19.

Bé “Gấu”, 5 tuổi, trước đây có thói quen ăn cơm canh và gần như không uống nước cam. Khác với chị Nhi, chị Phượng một tuần vẫn đến trường hai buổi để thu video các bài học, rồi gửi cho phụ huynh kèm cho con ở nhà. Không có ông bà phụ giúp, chồng cũng đi làm, nên chị luôn chở cả con đến trường, mỗi khi tới ca.

“Trước ít thời gian nên tôi không ép và để con ăn uống vui vẻ. Đợt này có thời gian, tôi rèn con ăn chậm, giúp dễ tiêu hóa và tránh lên cân quá nhiều khi ở nhà”, chị Phượng kể.

“Sau giờ làm, tôi vừa ăn cơm vừa nói chuyện cùng con, đồng thời giải thích cho con tác dụng của việc ăn chậm, và thế nào là ‘Nhai kỹ no lâu’. Trộm vía, con hưởng ứng và giờ có vẻ thích uống nước cam mỗi ngày”.

Do nhà trường phun thuốc khử trùng theo lịch ở khuôn viên và khu vui chơi, chị Phượng cùng tổ giáo viên bàn nhau mang một bộ xà đu cỡ nhỏ vào trong lớp. Buổi sáng, khi chị lên lớp và quay video, bé “Gấu” tự đu xà ở phòng kế bên cùng một bạn nữa, cũng là con giáo viên trong trường.

“Lúc này, con cứ vui khỏe là tôi yên tâm”, chị Phượng chia sẻ.

Do tự cách ly ở nhà, và chỉ ra ngoài khi có việc, người dân được Bộ Y tế khuyên tăng cường vận động trong thời gian xảy ra dịch bệnh.

Từ ngày học sinh nghỉ học và ở nhà nhiều, chị Phượng sử dụng cầu thang bộ thay cho thang máy. Trước khi đi ngủ, cả nhà chị cùng ra hành lang chung cư đi bộ vài vòng, sau đó về ngâm chân bằng nước ấm.

(Kiến thức gia đình số 15)

Thêm 1 bệnh nhân nhiễm Covid-19 được chữa khỏi

Thêm 1 bệnh nhân nhiễm Covid-19 được chữa khỏi

Sống khỏe 12/08/2020 - 13:48

Bệnh nhân nhiễm Covid-19 có kết quả 3 lần xét nghiệm âm tính với virus SARS-CoV-2 được cho xuất viện và sẽ tiếp tục cách ly, theo dõi tại nhà 14 ngày.

Nguy cơ lây nhiễm virus SARS-CoV-2 tại cơ sở khám bệnh, chữa bệnh rất cao

Nguy cơ lây nhiễm virus SARS-CoV-2 tại cơ sở khám bệnh, chữa bệnh rất cao

Sống khỏe 12/08/2020 - 07:30

Ngày 11/8, Bộ Y tế có công điện gửi UBND các tỉnh, thành phố về việc tăng cường kiểm tra, giám sát, phòng kiểm soát lây nhiễm Covid-19 trong cơ sở khám bệnh, chữa bệnh.

Tân trang ‘cô bé’, suýt chết vì sốc mất máu

Tân trang ‘cô bé’, suýt chết vì sốc mất máu

Sống khỏe 11/08/2020 - 14:36

Đi tân trang "cô bé" về, hai bệnh nhân gặp biến chứng, nhập viện trong tình trạng sưng, bầm tím, tụ máu ở tầng sinh môn vùng âm hộ.

Cứu sống bệnh nhân suy đa cơ quan và kèm nhiều bệnh nội khoa khác

Cứu sống bệnh nhân suy đa cơ quan và kèm nhiều bệnh nội khoa khác

Sống khỏe 10/08/2020 - 17:29

Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ vừa cứu sống bệnh nhân suy đa cơ quan do nhiễm trùng nặng, thai 18 tuần chết lưu và kèm nhiều bệnh nội khoa khác. 

Bình Định: Bệnh sốt xuất huyết tăng mạnh và không theo quy luật

Bình Định: Bệnh sốt xuất huyết tăng mạnh và không theo quy luật

Sống khỏe 10/08/2020 - 17:15

Số ca bệnh sốt xuất huyết trên địa bàn Bình Định tăng mạnh và không theo quy luật như những năm trước đây.

0h đêm nay gỡ lệnh phong tỏa Bệnh viện C Đà Nẵng

0h đêm nay gỡ lệnh phong tỏa Bệnh viện C Đà Nẵng

Sống khỏe 07/08/2020 - 21:17

Sau 14 ngày phong tỏa, cách ly để làm sạch bệnh viện, 0h ngày 8/8, Bệnh viện C Đà Nẵng sẽ hoạt động trở lại và sẵn sàng đón bệnh nhân.

Thêm 40 bác sĩ, điều dưỡng vào tâm dịch Đà Nẵng

Thêm 40 bác sĩ, điều dưỡng vào tâm dịch Đà Nẵng

Sống khỏe 07/08/2020 - 20:16

Tỉnh Thừa Thiên – Huế cử đoàn công tác gồm 20 bác sĩ, 20 điều dưỡng chi viện cho Đà Nẵng để phòng chống dịch Covid-19.

Hơn 600 trường hợp đi về từ vùng có dịch Covid-19 ở Tuyên Quang âm tính

Hơn 600 trường hợp đi về từ vùng có dịch Covid-19 ở Tuyên Quang âm tính

Sống khỏe 07/08/2020 - 19:34

Hơn 600 trường hợp đi về từ vùng có dịch bệnh Covid-19 ở Tuyên Quang có kết quả xét nghiệm âm tính là thông tin mới nhất mà ngành y tế tỉnh này xác nhận.

Bình Định tiếp viện thêm 1 bác sĩ khoa kiểm soát nhiễm khuẩn cho Đà Nẵng

Bình Định tiếp viện thêm 1 bác sĩ khoa kiểm soát nhiễm khuẩn cho Đà Nẵng

Sống khỏe 07/08/2020 - 18:28

Trước nhu cầu bức thiết về cán bộ y tế của TP Đà Nẵng, Bình Định tiếp viện thêm cho vùng tâm dịch 1 bác sĩ khoa kiểm soát nhiễm khuẩn.

Ứng dụng Bluezone là gì? Tác dụng và cách cài đặt

Ứng dụng Bluezone là gì? Tác dụng và cách cài đặt

Sống khỏe 07/08/2020 - 15:15

Mới đây, Bộ Y tế khuyến cáo người dân cài đặt ứng dụng Bluezone để hỗ trợ phòng chống Covid-19. Vậy Bluezone là gì? Nó hoạt động như nào? Cách cài đặt ra sao?

Đắk Lắk ghi nhận ca bạch hầu thứ 30

Đắk Lắk ghi nhận ca bạch hầu thứ 30

Sống khỏe 06/08/2020 - 19:03

Ca bệnh bạch hầu thứ 30 vừa được ghi nhận tại Đắk Lắk là bệnh nhân N.X.Q (sinh năm 2004, người dân tộc Êđê, ở buôn Dhung Knung, xã Cư Pui).

Tái xuất hiện bệnh bạch hầu tại Quảng Trị

Tái xuất hiện bệnh bạch hầu tại Quảng Trị

Sống khỏe 06/08/2020 - 18:21

Việc công bố hết dịch tại huyện Vĩnh Linh đang được cơ quan chức năng tỉnh Quảng Trị chuẩn bị triển khai thì tái xuất hiện ca bệnh bạch hầu mới tại huyện Gio Linh.

Xem thêm
Báo Nông Nghiệp
Hy vọng mới cho bệnh nhân ung thư

Hy vọng mới cho bệnh nhân ung thư

Công ty Athenex đã chuyển đổi paclitaxel - loại thuốc hóa trị thường được tiêm tĩnh mạch - thành dạng uống mà bệnh nhân có thể dùng tại nhà.

Điều trị suy tim sung huyết

Điều trị suy tim sung huyết

Mục tiêu của điều trị suy tim sung huyết là để tim đập hiệu quả hơn giúp đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể.

Đối tượng nào cần xét nghiệm tiền đái tháo đường?

Đối tượng nào cần xét nghiệm tiền đái tháo đường?

Bộ Y tế khuyến cáo, phụ nữ đã được chẩn đoán đái tháo đường thai kỳ thì cần phải theo dõi lâu dài, thực hiện xét nghiệm ít nhất 03 năm/lần.

9 loại thảo dược phổ biến nhất thế giới

9 loại thảo dược phổ biến nhất thế giới

Trong nhiều thế kỷ, các nền văn hóa trên thế giới đã dựa vào thuốc thảo dược truyền thống để đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe.